[...] n schodach }:-( mam takie jedne wielkie schody na osiedlu ;-) Trening -rozgrzewka w miesjcu (wymachy, krazenia, wykroki, przysiady) -trucht ~ 2km Interwaly 5 razy 2min wbieg/zbieg 1 min rest 4wbiegi/3wbiegi/3wbiegi/3wbiegi/3wbiegi trucht/marsz MISKA 1.piers kury wiejskiej, olej kokosowy, warzywa, chleb z ziaren, smalec, kielba z dzika, [...]
[...] po raz kolejny mam jeszcze jedno pytanie nie chciałem zakładac kolejnego tematu, czy takie wyniki tarczycy mogą powodować jakieś problemy podczas cyklu: TSH-cito wynik:4,740 min:0,51-max:4,3 FT3-cito wynik:3,65 min:2,56-max:5,01 FT4-cito wynik:1,28 min:0,98-max:1,63 p/ciała anty TPO wynik:<1,0 min:0-max:5,61 Pierwszy wynik jest lekko podwyższony [...]
[...] już ok miesiąca, ale jakoś nie widze zbytnio postępu, dodam, że chodze 2-3 razy w tygodniu ponieważ praca na tyle mi pozwala, robię ponad godzinke treningu siłowego i 30 min aerobów aby zrzucić tłuszcz, bo mam sporo tłuszczu na brzuchu i cycki... Mam taką prace, że ciężko mi trzymać diete, ponieważ czasami nawet nie mam czasu zjeść porządnie, [...]
[...] 4. RDL z hantlami:po 28kg x 6, 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 5 (fst). Suwnica: 7 serii po 10 powt (przy pierwszych seriach po 20 - 30 sek przerwy, przy 2 ostatnich prawie minuta - set zajechał mnie doszczętnie) 6a.(fst): Unoszenia nóg w zwisie: siedem serii po 10 powt (w ostatnich ruchach w ost seriach już kaleczyłem technikę) 6b.(fst): [...]
[...] można na niej działać. Po treningu siłowym, a przed aerobowym możesz wypić, tak dla bezpieczeństwa, bo WPI kończy się wchłaniać, BCAA Xplod powder lub nawet lepiej Pro Amino Xplode. Jeśli z całym treningiem zamkniesz się w ciągu 90 min, to dodatkowa suplementacja nie będzie potrzebna. Zapomnij też o bieganiu na bieżni. Wybierz coś mniej [...]
Dziennie cardio robisz?? Teraz nawet 2 razy dziennie. Tak jeszcze 2 lub 3 tygodnie potem zmniejszę na 30 min co drugi dzień. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-09-29 23:11:32 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-09-29 23:12:16
[...] postawa.Staram sie prostowac kregoslup jak moge ale mimo to czuje bol i sie krzywie. TRENING NR1 BY OBLIQES Z ODCHUDZANIA LAPTOLOGICZNEGO Trening B Rozgrzewka:5 min bieznia 1.Martwy ciag ~5 kg,2x15 2.Wyciskanie sztangi stojac: ~5 kg,1 x15 ~2.5 kg,1x15 3.Sciaganie drazka gornego szeroko z nachwytem : ~25 kg,2 x15 4.Wypady: ~2x15 5 [...]
[...] i jajka, miksujemy do dokładnego wymieszania się składników. 3. Nakładamy warstwami do foremek bądź po prostu formy. Ciasto, borówki, ciasto, borówki. 4. Wkładamy do nagrzanego na 180℃ piekarnika góra-dół na 60 min. Po tym czasie wyjmujemy z foremek i studzimy na kratce. * W połowie czasu radzę przykryć ciacho, aby nie spiekł się wierzch.
[...] / 8x290 / 10x290 3. Wykroki 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 4. Uginanie z hantlą 5x 12x12 / 12x12 / 12x12 / 15x10 / 20x8 5. MCNPN z hantlami 3x15 30kg + aero 20 min W ogóle nie chciało mi się robić tego treningu. Jakiś zaspany byłem, jeszcze zniechęcony po wczorajszym WL, ale jak już zacząłem to poszło pięknie ;-) W siadach udało się [...]
Dieta bardzo słaba, za mało białka jak na redukcję, braki wit.-min, tłuszcze bardzo nisko i jeszcze w połowie dolewane rzepakiem. Nie wiem jak długo to zamierzasz ciągnąc ale po 2-3 miesiącach gospodarka hormonalna będzie na kolanach. Doczytaj o diecie na redukcje, poprzeglądaj inne i popracuj nad tym. Ogólnie na szybkiego to: białko podbij do [...]
[...] na pewno dzieje,tylko nie ma pewności co. Kazała jeśc węgle złożone zagęścić posiłkiczyli jeśc 6 małych ,w zasadzie zupełne przeciwieństwo diety Iwony Wierzbickiej. Metforminy mi nie przepisała bo stwierdziła że mam na tyle niski cukier po 2 godzinach że mogła bym tylko po tym leku usnąć. A i poleciła dobrego dietytka. dziś treningu siłowego [...]
Wcześniej kilka razy chodziłem na siłownie, ale bez żadnej diety ani minimum pojęcia o ćwiczeniach, technice. Dwa miesiące przed wakacjami zacząłem chodzić na siłownie. Tym razem z jakąś tam dietą i z minimalnym pojęciem co do ćwiczeń. Dieta była taka sama jak ta, którą zaraz opisze do oceny, a trening to ogólno-rozwojówka. Z 55kg podbiłem do [...]
dzisiaj relaksacyjny basenik 30 min kilometr wpadl z kawalkiem ,i jakieś bąbelki 8-) z pracy wróciłem o 2 ,budzik na basen zadzwonil :)) o 5 wiec jak sie zwlekłem z wyrka to pojechalem pan LENIWY jeszcze spal wiec dało rade :-D na basenie spotkalem TANITE /-)_ cos chyba sciemniala waga 95.3 BF 9.9 % NO BEZ JAJ }:-( walki po bokach o ona [...]
[...] wierzy co jest napisane na etykiecie. Wbiłem 1 ml i co? ździwienie wszedł jak k**** w mokrą pipke8-) lekko zapiekło na początku i reszta weszła bezboleśnie za to po 2-3 min zaczyna dupe urywać};-) bić igłą 7x30 czy 7x40? mialem dzisiaj tylko 8x40 do nabierania i 7x30 do wbicia, dzis lub jutro bedzie paka z 7x40 Zmieniony przez - rastaarus [...]
[...] the days of J. Figg in the early 1700's. He was the father of modern boxing.By the time John L.Sullivan and later "old masters" came along, many outstanding punchers had eliminated that blind spot with their knowledge of punching technique. But today that area of darkness is bigger than at any time since Corbett beat Sullivan. At least nine of [...]
Siema wszystkim Dziś DNT 45 min basenu Jako, że pływanie pożera więcej kcal niż interwał dodałem 200 kcal z masła orzechowego Dzisiaj też zakończyła się specka na klatkę, jutro sprawdze wymiary jak wyglądają. Od dziś również kreatyna i beta alanina out na 8 tyg. W zamian za to dojdzie witamina D dieta: -200g makreli -30g masła orzechowego -90g [...]
[...] szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Cardio: Stepper 10 minut PONIEDZIAŁEK: WOLNY WTOREK: Klatka/Bicepsy/Łydki/Cardio Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej 5 serii x 8 – 12 powtórzeń Rozpiętki sztangielek leżąc na poziomej [...]
[...] dużo nabiału, białko głównie z ryb a czasami z jajek bo mięsa nie jem, dużo owoców i warzyw, słodycze także jem - zazwyczaj czekoladę. Przeciętna dieta 16-to latki, zjadam minimum 2000 kcal, myślę, że do 2500. Miałam problem z niską wagą (44kg/170cm), teraz przytyłam do 48kg. Czuję się lepiej, choć większość odłożyło mi się na brzuch i [...]
Dziennik Treningowy Bziubzius
